¿Qué es la creatina y para qué sirve?
Si entrenás, seguramente escuchaste hablar de la creatina. Es uno de los suplementos más estudiados del mundo y, al mismo tiempo, uno de los que más dudas genera.
¿Sirve realmente? ¿Hace mal? ¿Retiene líquido? ¿Es solo para fisicoculturistas?
Vamos a responder las preguntas más comunes.
¿Qué es la creatina?
La creatina es una sustancia que nuestro cuerpo produce de forma natural y que también obtenemos a través de alimentos como la carne y el pescado.
Su función principal es ayudar a generar energía rápida durante esfuerzos de alta intensidad y corta duración, como levantar peso, realizar un sprint o ejecutar movimientos explosivos.
Aproximadamente el 95% de la creatina del organismo se almacena en los músculos.
¿Para qué sirve la creatina?
La suplementación con creatina puede ayudar a:
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Mejorar la fuerza muscular.
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Incrementar el rendimiento en entrenamientos intensos.
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Favorecer el aumento de masa muscular junto con el entrenamiento adecuado.
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Mejorar la recuperación entre series y sesiones de entrenamiento.
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Mantener el rendimiento en deportes que requieren explosividad.
Por eso es utilizada no solo por quienes hacen musculación, sino también por deportistas de fútbol, hockey, running, cross training y muchas otras disciplinas.
¿La creatina es solo para quienes quieren ganar músculo?
No.
Aunque es muy popular en el entrenamiento de fuerza, también puede ser una herramienta útil para cualquier persona que busque mejorar su rendimiento físico.
La capacidad de realizar esfuerzos intensos de manera repetida es importante en numerosos deportes, incluso en aquellos donde la resistencia juega un papel fundamental.
¿La creatina retiene líquidos?
Sí, pero no de la forma que muchas personas creen.
La creatina favorece la hidratación dentro de las células musculares. No se trata de una retención de líquidos "debajo de la piel", sino de un aumento del contenido de agua dentro del músculo.
Por eso es normal observar una leve subida de peso al comenzar a utilizarla.
¿Cómo se toma?
La forma más práctica es consumir:
3 a 5 gramos por día, todos los días.
No es necesario hacer ciclos ni fases de carga para obtener beneficios.
La constancia es mucho más importante que el horario exacto de consumo.
¿Es segura?
La creatina es uno de los suplementos con mayor respaldo científico disponible.
En personas sanas y respetando las dosis recomendadas, su perfil de seguridad es muy bueno.
Ante cualquier condición médica particular, siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud.
Conclusión
Si tu objetivo es mejorar el rendimiento, aumentar la fuerza o potenciar tus entrenamientos, la creatina es una de las mejores herramientas disponibles.
No es magia ni reemplaza una buena alimentación y entrenamiento, pero puede ayudarte a aprovechar mejor el trabajo que hacés día a día.
En FITMASTER trabajamos con creatinas de marcas reconocidas para que puedas elegir la opción que mejor se adapte a tus objetivos.
¿Tenés dudas sobre qué creatina elegir? Contactanos y te ayudamos a encontrar la opción más adecuada para tus objetivos.
