¿Por Qué los Corredores También Necesitan Proteínas, Creatina y Pre-Entrenos?

 

Cada vez más personas se suman al running como forma de mantenerse activas, mejorar su salud y alcanzar desafíos personales. Pero hay algo que muchos corredores aún subestiman: la importancia de una nutrición adecuada y la suplementación inteligente para mejorar su rendimiento y recuperación.

Cada vez más personas se suman al running como forma de mantenerse activas, mejorar su salud y alcanzar desafíos personales. Pero hay algo que muchos corredores aún subestiman: la importancia de una nutrición adecuada y la suplementación inteligente para mejorar su rendimiento y recuperación.

💥 ¿Es necesario suplementar si corro?

La respuesta corta: sí, puede marcar la diferencia. Aunque el running no busca principalmente el crecimiento muscular como el entrenamiento con pesas, es una disciplina de alta demanda física, y tu cuerpo necesita herramientas para recuperarse, evitar lesiones y mejorar la resistencia.

 

🧬 ¿Por qué los corredores necesitan proteína?

Aunque no estés buscando “volumen”, tu cuerpo sigue usando proteína para:

  • Recuperar los tejidos musculares después del esfuerzo (incluso más si corrés largas distancias).

  • Evitar el catabolismo muscular, especialmente si corrés en ayunas o hacés entrenamientos prolongados.

  • Fortalecer el sistema inmunológico, que puede debilitarse con rutinas intensas.

✅ ¿Qué proteína elegir?

  • Whey protein post-carrera: rápida absorción, ideal para recuperación.

  • Proteínas vegetales: opción para corredores veganos o con digestiones sensibles.

⚡ Creatina para runners: ¿sirve?

¡Definitivamente sí! Aunque muchos la asocian solo con el gym, la creatina mejora el rendimiento en esfuerzos de alta intensidad y repetición.

¿Cómo ayuda al running?

  • Mejora la potencia de salida y sprint final.

  • Aumenta la capacidad de entrenamiento en rutinas con intervalos o cuestas.

  • Mejora la resíntesis de ATP, la fuente de energía más rápida para tus músculos.

✅ Ideal para: corredores de trail, entrenamiento en cuestas o fartlek.

 

🚀 Pre-entrenos: energía y enfoque para salir con todo

Muchas veces nos falta motivación o energía antes de correr, sobre todo temprano o después de un día largo. Un pre-entreno puede darte ese empujón necesario.

¿Qué aporta un buen pre-entreno?

  • Cafeína para mayor enfoque y energía.

  • Beta-alanina y citrulina para reducir la fatiga y mejorar el flujo sanguíneo.

  • Tirosina y vitaminas para activar el sistema nervioso central y el rendimiento mental.

⚠️ Tip: empezá con dosis bajas si no estás acostumbrado/a y evitá tomarlos cerca del horario de descanso.

 

🧩 Conclusión: El combo ideal para corredores

Si corrés de forma regular, tu cuerpo te va a agradecer que lo acompañes con una estrategia de suplementación inteligente. No se trata de tomar de todo, sino de apoyar tus objetivos y cuidar tu salud.

💼 Recomendación FIT MASTER para runners:

  1. Proteína post-entreno para acelerar recuperación.

  2. Creatina diaria para mejorar rendimiento en entrenamientos intensos.

  3. Pre-entreno 20-30 min antes si entrenás con baja energía o hacés rutinas exigentes.

🔎 ¿Querés saber cuál es el suplemento ideal para tu tipo de entrenamiento?

 

📲 Escribinos por WhatsApp o visitá nuestro catálogo online. En FitMaster te asesoramos con lo que necesitás para rendir más, recuperarte mejor y disfrutar del camino.